Otoczenie – unikaj zatłoczonych, dusznych miejsc, gdzie łatwo się zarazić; zadbaj o dobre nawilżenie pomieszczeń, np. połóż na kaloryfer mokry ręcznik.

Dieta – zapomnij o wyczerpujących dietach cud; dużo pracy = zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki mineralne. W sezonie zimowym świetnie sprawdzą się posiłki na ciepło, np: rozgrzewające zupy, ciepłe śniadania, ale również kasze, ryby, duża ilość warzyw, bomby witaminowe w postaci świeżo wyciskanych soków owocowych/warzywnych. Na wzmocnienie odporności polecane są też probiotyki, czyli produkty mleczne z dodatkiem odpowiedniego szczepu bakterii. Unikaj używek! Warzywa sezonowe: dynia, papryka, marchewka, pomidor, kapusta, brukselka, brokuł, kalafior, fasola szparagowa.

Prawidłowa higiena – myj często ręce ciepłą wodą z mydłem, pamiętaj że bakterie poza toaletą bytują również na klamkach, pilotach, telefonach, wyłącznikach światła, długopisach, klawiaturze od komputera itd. Włosy staraj się myć wieczorem, albo przynajmniej dokładnie suszyć przed wyjściem!

Odpoczynek – przede wszystkim wysypiaj się! Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed snem, aby organizm nie musiał go trawić przez noc. Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje. Odreaguj stres – czytanie, aktywność fizyczna, gorąca kąpiel, muzyka, rozmowa, joga.

Rozgrzewka – przed/po wyjściu z domu pij rozgrzewające herbatki, najlepiej owocowe – z żurawiny, maliny, dzikiej róży (witamina C!). Ruszaj palcami u nóg w butach – to pobudzi krążenie krwi! Wieczorem świetnie sprawdzi się ciepła kąpiel z dodatkiem olejku sosnowego lub eukaliptusowego.

Naturalne metody – zażywaj substancje wzmacniające odporność w postaci produktów żywnościowych będących ich źródłem:
wit. A, C, E: kiwi, natka pietruszki, kapusta kiszona, owoce cytrusowe, cebula,  czosnek, papryka, brzoskwinia, marchew, owoce leśne, awokado,
cynk: kasze, pełnoziarnisty chleb, sery, żółtka jaj, kiełki, otręby, sardynki
żelazo: mięso, zielone warzywa, produkty zbożowe
miedź: płatki owsiane, orzechy, ziarna słonecznika
selen: ryby, pestki, orzechy

Odzież – regulator temperatury: ubieraj się na cebulkę, aby uniknąć konsekwencji jej gwałtownych zmian (np. po wejściu z dworu do ogrzewanego pomieszczenia). Ciepło w 80% ucieka przez głowę – nie zapomnij o czapce. Nie trudno też o odmrożenie kończyn – najlepsze będą rękawiczki z jednym palcem i buty z grubą podeszwą.

Samopoczucie – oczywiście dobre! Stres, depresja, złość osłabiają układ odpornościowy, wniosek: uśmiech to podstawa!

Codzienny ruch – zahartuje i pomoże odtruć organizm. Mile widziane są codzienne półgodzinne spacery.

 

Sprawdź aktualne oferty pracy w opiece w Niemczech: Oferty pracy

Odwiedź nas na Facebooku: Bonviro