Praca dla Opiekunek Seniorów w Niemczech i Polsce
Praca dla Opiekunek Seniorów
w Niemczech i Polsce

ZADBAJ O ODPORNOŚĆ – witamina D3

Zadbaj o odporność – witamina D3.

Czy wiesz, jak naturalnie zadbać o swoją odporność? Czy domyślasz się, której witaminy może nam brakować po chłodnych miesiącach? Biorąc pod uwagę sezonowość produktów spożywczych, zima mocno ogranicza nam dostęp do większości witamin. Szczególną uwagę warto jednak zwrócić na witaminę D3, którą produkujemy w skórze, dzięki promieniom słonecznym. Jest niezbędna w celu wzmocnienia odporności immunologicznej, w łagodzeniu stanów zapalnych w organizmie, o różnym podłożu.

Starsi ludzie spędzają mniej czasu na zewnątrz – są poważnie narażeni na niedobór witaminy D3, zwłaszcza w chłodnych porach roku, podczas których kończą się letnie zapasy tego składnika. Zadbajmy o przynajmniej 20-minutowe, codzienne spacery lub inną formę ekspozycji na słońce, np. w ogrodzie.

Przypilnujmy podaży witaminy w pożywieniu, tu świetnie sprawdzą się tłuste ryby (np. filet z łososia) lub w postaci suplementów diety. Dawka profilaktyczna wynosi 800-2000j./dobę, zależnie od masy ciała, przez cały rok. Jednak warto sprawdzić poziom witaminy D3 we krwi badaniem laboratoryjnym i na tej podstawie dobrać suplement zgodnie z faktycznymi potrzebami.

Nie wolno stosować większych dawek, niż organizm tego wymaga! Witamina D3 jest jedną z tych, których nadmiar odkłada się w organizmie, mogąc poważnie szkodzić zdrowiu!

Witamina ta wpływa między innymi na wchłanianie wapnia z pożywienia, wraz z wiekiem zmniejsza się ono nawet 3–4 razy. Wrasta ryzyko osteoporozy. W menu nie może zabraknąć nabiału, najlepiej w formie fermentowanej (łatwostrawne, źródło bakterii probiotycznych), np. jogurty i kefiry.

Dbajmy o różnorodność produktów w diecie, by dostarczać jak największą pulę witamin w formie naturalnej, przez cały rok. Pamiętajmy, że naturalne źródła będą zawsze najlepszym rozwiązaniem, dlatego suplementacja powinna być stosowana tylko w razie konieczności.

Sprawdź aktualne oferty pracy w opiece w Niemczech: Oferty pracy

Odwiedź nas na Facebooku: Bonviro

 

Zgoda - przetwarzanie danych

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych wskazanych 

w wypełnionym przeze mnie formularzu internetowym przez Bonviro sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, 

ul. Krucza 16/22 w celu rekrutacji, umieszczenia moich danych w bazie kandydatów i kontaktowania się ze mną w sprawie ofert pracy.